Τηλέφωνo επικοινωνίας 22860 27043

Άρθρο για αθλητές

Άρθρο για αθλητές

ΣΝΑΚ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

 

Είναι γνωστό ότι αν θέλουμε να πετύχουμε σωστή απώλεια βάρους, δεν αρκεί μόνο το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Απαραίτητο είναι να εντάξουμε και την άσκηση στη καθημερινότητά μας. Η επίσκεψη μας στο γυμναστήριο, τουλάχιστον3 φορές την εβδομάδα, είναι σίγουρο ότι θα μας βοηθήσει για την απώλεια περιττού λίπους, ενισχύοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή ενδυνάμωση του οργανισμού μας. Παρ΄όλα αυτά, αρκετές φορές έχει παρατηρηθεί ότι η γυμναστική μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, καθώς πολλοί δηλώνουν ότι η έντονη σωματική άσκηση έχει ως αποτέλεσμα να «ανοίξει» η όρεξή τους.

Είναι απόλυτα λογικό κάθε άνθρωπος που γυμνάζεται, μετά το τέλος της άσκησης, να νιώθει έντονα το αίσθημα της πείνας. Ο οργανισμός είναι εξοντωμένος και η γλυκόζη βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Το λάθος, όμως, που κάνουν οι περισσότεροι, είναι να καταναλώνουν γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και σε ποσότητα μεγαλύτερη από αυτήν που χρειάζονται. Η λύση δεν είναι να παραμείνουν νηστικοί ,αλλά να καταναλώσουν ένα μικρό γεύμα….. σνακ!

Σύμφωνα με νέα μελέτη, η χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων στο γεύμα που ακολουθεί αμέσως μετά την αερόβια άσκηση, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά πιο εύκολη για το σώμα την ανάληψη της ζάχαρης από την κυκλοφορία του αίματος και την αποθήκευση της στους μυς ή άλλου ιστούς ως «καύσιμο».

ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΓΕΥΜΑ, ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ, ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ;

 Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Applied Physiology», οι επιστήμονες εξετάζουν τις επιπτώσεις τριών διαφορετικών γευμάτων στον μεταβολισμό του σώματος 9 υγιών ανδρών, μετά από 90 λεπτά μέτριας άσκησης σε διάδρομο.

Το πρώτο γεύμα αποτελούνταν από ένα ισορροπημένο γεύμα με υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες, και θερμιδικό περιεχόμενο που αντιστοιχούσε στις θερμίδες που «δαπάνησαν» κατά τη διάρκεια της άσκησης που ακολούθησαν.

Το δεύτερο γεύμα αποτελούνταν επίσης από το θερμιδικό «φορτίο» που κατανάλωσαν για την άσκηση τους, με τη διαφορά όμως ότι περιέχει περίπου 200 γραμμάρια λιγότερους υδατάνθρακες.

Το τρίτο γεύμα περιέχει λιγότερες θερμίδες από αυτές που κάηκαν κατά την αερόβια προπόνηση(περίπου το ένα τρίτο λιγότερο από τα άλλα δύο γεύματα) και σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Και στις τρεις περιπτώσεις, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρξε τάση για αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η διαφορά όμως ήταν πως, όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωναν το χαμηλό σε υδατάνθρακες γεύμα, η ευαισθησία στην ινσουλίνη ήταν πολύ περισσότερο αυξημένη.

Συμπέρασμα: Αν θέλετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη των προσπαθειών σας, θα πρέπει από την επόμενη κιόλας φορά που θα επισκεφθεί το γυμναστήριο σας, να φροντίσετε ώστε το γεύμα που θα ακολουθήσει να έχει «περιορισμένους» υδατάνθρακες.

 

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΣΤΟ ΓΕΥΜΑ ΜΑΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ;

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά την άσκηση, είναι σημαντική για την αποκατάσταση του γλυκογόνου, καθώς οι μύες χρειάζονται άμεσα πρώτες ύλες για να ανακτήσουν τη χαμένη τους ενέργεια.

Υψίστης σημασίας, όμως, είναι και η ενυδάτωση, αφού με την άσκηση το σώμα χάνει μεγάλη ποσότητα υγρών. Είναι σημαντικό να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μια ώρα πριν από τη γυμναστική, και άλλο ένα μόλις ολοκληρώσετε το πρόγραμμα σας. Επιπλέον, την ώρα της άσκησης μπορείτε να πίνετε μικρές γουλιές νερού.

ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΠΟΥ ΘΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

 Αντικαταστήστε όσα υγρά χάσατε μέσω του ιδρώτα.

Καταναλώστε πρωτεΐνες, καθώς η πρωτεΐνη εξοπλίζει τον οργανισμό με τα απαραίτητα αμινοξέα, προκειμένου να ξανά φτιάξει τον μυϊκό ιστό που καταστράφηκε κατά τη διάρκεια της έντονης γυμναστικής. Ταυτόχρονα, οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνης, αυξάνουν την απορρόφηση του νερού από το έντερο και βελτιώνει την ενυδάτωση των μυών.

Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά.

Αποφύγετε τη συνδυασμένη υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων, γιατί θα αποθηκεύσετε περισσότερο γλυκογόνο απ΄όσο πρέπει, εξαιτίας της υπερέκκρισης ινσουλίνης.

Ιδέες για σνακ μετά τη γυμναστική:

  • 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φρούτο ή 1 φυσικό χυμό
  • 2 κράκερ ολικής άλεσης με 100γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά(2%) και 1 φρούτο ή 1 φυσικό χυμό
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ πολύσπορο με 1 αυγό βραστό ή 2 ασπράδια αυγών και 1 φρούτο ή 1 φυσικό χυμό
  • 100γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά(2%) και ½ φλιτζάνι ξηρούς καρπούς(ανάλατους και ακαβούρδιστους) και 1φρούτο ή 1 φυσικό χυμό
  • 100γρ cottage cheese με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 φρούτο ή 1 φυσικό χυμό

 

Σελίδες: « 1 2 3 4 5 6 7 8 Πλήρες άρθρο  »