Τηλέφωνo επικοινωνίας 22860 27043

Άρθρο για αθλητές

Άρθρο για αθλητές

ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ 

Είναι σημαντικό να πίνετε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και μην περιμένετε να διψάσετε πρώτα – γιατί μέχρι τότε, θα έχετε ήδη αφυδατωθεί. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό των σπορ. Αν γυμνάζεστε αρκετά ή αν το είδος της άσκησης διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα, επιλέξτε αραιωμένους χυμούς φρούτων ή ένα κατάλληλο ενεργειακό ποτό. Με αυτόν τον τρόπο θα εφοδιάσετε τον οργανισμό σας όχι μόνο με υγρά, αλλά και με υδατάνθρακες.

Σαν γενικό κανόνα θα πρέπει να ακολουθείτε το εξής: Να καταναλώνετε 400-600ml υγρών 2 ώρες πριν την άσκηση και άλλα 150-200ml κατά τη διάρκεια της άσκησης (περίπου κάθε 15-20 λεπτά, ανάλογα με την αντοχή). Μετά την άσκηση, ο αθλητής πρέπει να καταναλώνει αρκετά υγρά για να καλύψει τις απώλειες μέσω του ιδρώτα κατά την άσκηση.

ΤΙ ΓΙΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΙΝΗ;

Αθλητές δύναμης και αντοχής έχουν μεγαλύτερες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη από το μέσο άνθρωπο. Οι απαιτήσεις αυτές μπορούν να ικανοποιηθούν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης και υγιούς διατροφής.

Αύξηση του μυϊκού ιστού πραγματοποιείται μέσα από ένα συνδυασμό ασκήσεων αντίστασης και διατροφής, που παρέχει επαρκή ενέργεια και υδατάνθρακες για να καλύψει τις ανάγκες της άσκησης. Αν δεν καλυφθούν οι ανάγκες σε υδατάνθρακες για να γεμίσουν οι αποθήκες των μυών, τότε ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη.

Στα κύρια γεύματα εξασφαλίστε την ύπαρξη πρωτεΐνης, δηλαδή κρέατος, πουλερικών, ψαριών, αυγών, οσπρίων, τυριού, τοφού(τυρί σόγιας) και ξηρών καρπών.

 

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΛΙΠΟΣ

Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνετε και κυρίως του κορεσμένου. Αναζητείστε εναλλακτικά τροφές χαμηλές σε λιπαρά, όπως γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, χρησιμοποιήστε λιγότερο λάδι στο μαγείρεμα, επιλέξτε άπαχα μέρη κρέατος και προσέξτε την κατανάλωση κέικ, γλυκών και μπαχαρικών.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Οι περισσότεροι άνθρωποι δε χρειάζεται να πάρουν συμπληρώματα αν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό ήταν το συμπέρασμα της έρευνας που κατέληξαν οι γιατροί από το πανεπιστήμια του Staffordshire στην Αγγλία. Οι αθλητές πρέπει να συμβουλεύονται κάποιον διαιτολόγο-διατροφολόγο, πριν πάρουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

 

Σελίδες: « 1 2 3 4 5 6 7 8 Πλήρες άρθρο  »