Τηλέφωνo επικοινωνίας 22860 27043

Άρθρο για αθλητές

Άρθρο για αθλητές

ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ

Οι υδατάνθρακες είναι το πιο σημαντικό καύσιμο για δραστήριο άνθρωπο και αποθηκεύεται στους μυς ως γλυκογόνο. Για να μεγιστοποιήσει κανείς τις ενεργειακές του αποθήκες πρέπει να κρατά τα επίπεδα του γλυκογόνου υψηλά κάθε μέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η κατανάλωση σνακ ή μικρού γεύματος χαμηλού σε λιπαρά και πλούσιου σε υδατάνθρακες περίπου 2-3 ώρες πριν την άσκηση.

Μετά την άσκηση, πρέπει να γίνει η αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων. Το πόσο χρειάζεται κανείς εξαρτάται από το είδος και τη διάρκεια της άσκησης. Επιλέξτε σνακ χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες. Βάλτε στόχο την κατανάλωση 1g υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους μέσα στις πρώτες 2 ώρες μετά την άσκηση. Αν κάνετε ελαφριά άσκηση, τότε 50g υδατάνθρακα είναι αρκετά.

Πλούσια σε άμυλο πρέπει να είναι και τα κυρίως γεύματα του αθλούμενου.

 

Τροφές που περιέχουν 50g υδατάνθρακα

 

  • 2 μεγάλες μπανάνες
  • 3 φέτες ψωμί (90g)
  • 1 μπαγκέτα
  • 2 ποτήρια φρουτοχυμό(500ml)
  • 1 μπολ δημητριακών(60g)
  • 2 μπάρες δημητριακών
  • 8 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα ζυμαρικά(200g)
  • ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
  • 1 λίτρο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα
  • 800ml ισοτονικό ποτό

Σελίδες: « 1 2 3 4 5 6 7 8 Πλήρες άρθρο  »